przysiady na

Dzień 22 rano na czczo 40min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da3627c727434f8fac929856e2b7a501.jpg i pomiar cisnienia po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df4aff4692c473791ab0377ce78d74d.jpg pozniej o 16 Nogi 1.Wyprosty 4x15 2.Uginania 4x12 3.Przysiady 5x8/10 4.MCNPN 4x8 5.Wyciskanie na suwnicy 6x5 6.Odwodzenia 3x max 7.Wspiecia na jednej nodze stpe: 4x max [...]

Dzień 37 jeszcze trzyma mnie jakis wirusik, delikatny stan podgoraczkowy sie utrzymuje, oslabienie, brak apetytu. ale wg moich odczuc idzie w kierunku wyzdrowienia. Trening 2B: - Barbell drag curls - Uginanie hantlami Młotkowo - Wspięcia na palce na maszynie do Leg Press - Uginanie nóg leżąc - Przysiady poszlo cinko max, niepotrzebnie w [...]

Dzień 63 Trening 2B: - Barbell drag curls - Uginanie hantlami Młotkowo - Wspięcia na palce - Uginanie nóg leżąc - Przysiady po treningu 20 min interwalow dzisiaj trening zycia, poszlo super! w koncu wypoczety i zregenerowany to na silowni szalenstwo;-) leci drugi tydzien na go-nads, i musze powiedziec, ze woda schodzi ladnie Zmieniony przez - [...]

Dzień 9 waga z rana 98kg Obecne zalozenia dietetyczne DT 3000kcal, DNT 2800kcal roznica w ilosci wegli TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 [...]

jak ja bym miał krecić 30 min aerobów a potem robić przysiady to masakra , ja tylko 10 min na rozgrzanie nóg i heja , potem krece po nogach i tu jest tez ciezko ale wole zrobić porzadny treninga a potem meczyc sie na aerobach niż na odwrót - jak robie nogi to brzucha juz wogóle nie robie ;-)

[...] :) . W ogóle jak teraz ćwiczy to siłownia zamiera bo rzadko się widzi kobiete co robi 3 serie po 12 podciągnięc jak u nas co drugi robi na "maszynie" , albo Robi na zmiane przysiady z chłopakami bo oni tylko do "60kg" bo kolana się niszczą , a potem Żona niszczy im psyche . Ogólnie życzę powodzenia bo naprawdę fajnie jest jak się partnerka [...]

[...] na grilla na plaze. Ale chlopaka brat przeciagnal %-) Tak jak sie spodziewalam jakiekolwiek uwagi nie byly mile widziane, bo "kolega ktory cwiczy 8 lat mu pokazywal" (przysiady). No i to ze stopy mu lataly na wszystkie strony, zero stabilizacji a tempo na akord to go niewiele interesowalo, wiec juz potem sie nie wtracalam. Myslalam ze [...]

[...] "ferie" :P Mam nadzieje, ale tez jestem przygotowana ze juz z hormonami nie jest tak wesolo Nawet się nie zastanawiaj - bez przysiadów można żyć. Ja na serio uwielbiam przysiady - to moje ulubione ćwiczenie w ogóle ze wszystkich chyba jakie są. A od jakiegoś czasu nie robię. Mało tego cały mój obecny trening nóg jest unilateralny - przysiad [...]

[...] mnie skurcze ale czulam jeszcze spory luz 42,5/42,5/42,5 32/32/32 + seria wytrzymalosciowa (5 obowodow,tempo bardzo szybkie)5 pompki,20 brzuszki z nogami na krzesle,przysiady(30 sekund) pompki- M/M/M/M/M brzuszki-20/20/20/20/20 przysiady-30/30/20/20/20 Zrobione bez odpoczynku ,przysiady liczone MISKA warzywa-rozna [...]

Dziękuję za link. Mam pytanie związane z tym : "Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]

[...] 55.0kg, 60.0kg // Główna: 65.0kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 50.0g, 55.0kg // Główna: 60.0kg Poprzedni- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: nie robilem Poprzedni- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i [...]

[...] - ATG 40kgx6/42,5kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx6 poniewaz nie podobało mi sie ostatnio,ze kolano leci, kładę sie i generalnie czwórki koniecznie chcą dominować to robiłam przysiady z zatrzymaniem stad redukcja ciężaru ale technicznie byłam zadowolona R:20x10/30x10/35x8 50x6/52,5x6/50x6/50x6/50x4 przeliczylam sie z siłami, przy 52,5 kg zaczęło [...]

3 dni treningowe w tygodniu ABA następny tydzień BAB i tak w kółko A: Przysiady ze sztangą 3x12(nogi) wznosy ciała, stopy na stopniu 3x12(łydki) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12(klata) Wyciskanie hantli na ławce negatywnej 3x12(klata) Wyciskanie hantli na ławce skos górny 2x12(klata) unoszenie hantli w bok 2x12(barki) Podciąganie [...]

[...] - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych ubytków masy siła idzie do góry oraz polepsza się technika. Nawet kumple zauważyli ten fakt iż przysiady już wychodzą "prawie normalnie";-) cieszy mnie bardzo że mogę przysiady ze 100 kg robić normalnie bez oszukiwania itp. nadal nie dotykam łydką podudzia ale kart 90 [...]

[...] 3s francuskie leżąc 3s dipsy 3s skłony w leżeniu głową w dół 3s skłony boczne 3s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (lekko). przysiad wykroczny 3s hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s uginanie nadgarstków [...]

Witam, Chciałbym poprosić o ocenę planu (cel masa - założenia powtorzeń standard jak przy masie i progres też jest). Dane w profilu. Dodam, że nie mam drążka stąd tak mało urozmaicony trening pleców. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko – 4 Wyciskanie skos góra – 3 Rozpiętki – 3 [...]

[...] - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo BARKI: -Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc -Boczne unoszenie hantli w opadzie -Przemienne unoszenie hantli przed sobą Kaptury: - wzony ramion ze sztanga Nogi -przysiady -wspinanie na palcach Brzuch -skłony na skośnej ławce -pionowe nożyce i poziome

[...] tak ??? Myślę że na każdej siłce są krążki 1,25kg do sztangi więc może robić skok o 2,5 kg co tyd. Tylko pamiętaj dokładaj co tyd. do ćwiczeń podstawowych czyli np. przysiady, MC, wiosłowanie , wyciskanie na klatę. W Ćw. na np. biceps możesz nie dać rady co 2,5kg dokładać i na pewno nie dasz << w tych ćw. ( małe grupy ) rób [...]

ćwiczę na siłowni od dwuch miesięcy, a od miesiąca(raz w tygodniu) robię przysiady ze sztangą(pełne), od tygodnia podczas wykonywania tego przysuadu boli mnie kość ogonowa, czy ja robię coś nie tak?

Dzięki za link. Przeczytałem sobie ten wątek i wnioski jakie mi się nasuwają... widać że sporo pracy wkłada w swój dziennik i jest bardzo dokładny ale ja też się staram :) Nie widzę natomiast potrzeby wpisywania każdego treningu a jedynie tego w którym następuje jakaś konkretna zmiana. Chłop ćwiczy już kilka lat chociaż z przerwami. On zaczął [...]